‘Shinrin Yoku’ oftewel ‘Forest Bathing’ (Bosbaden), is in de jaren ’80 van de vorige eeuw ontwikkeld om de gezondheid van de jonge beroepsbevolking in Japan te herstellen. Dit staat volledig haaks op het Japanse begrip ‘karoshi’, wat staat voor ‘dood door overwerk’. Wetenschappers zeggen dat je tot ruim een week na een bosbad, de effecten ervan op je hormoonhuishouding kan aflezen.

Het zuurstofgehalte van het bos is hoger en zit vol ‘phytonciden’. Bomen scheiden deze stof af om zichzelf te beschermen tegen bijvoorbeeld insekten en schimmels. Mensen voelen zich na de blootstelling aan phytonciden minder gespannen.

Je zintuigen worden geopend, je verlaagt je tempo en doordat je volkomen in het hier en nu bent ontstaat er een diepe ontspanning. Het is wetenschappelijk bewezen dat wandelen in de natuur leidt tot een verhoging van je ‘natural killer cells’. Je immuunsysteem wordt gestimuleerd, je hartslag en bloeddruk verlaagd en stress wordt verminderd.

Hoewel er veel overeenkomsten zijn met mindfulness richt Shinrin Yoku zich meer op wat er om je heen gebeurt en richt je je met mindfulness meer naar binnen.

Onder begeleiding van een opgeleide en ervaren gids, kom je tot een diepere verbinding met jezelf en de natuur.

Linkjes naar wetenschappelijke artikelen:

– Hoeveelheid cortisol (stresshormoon) neemt af.

https://link.springer.com/article/10.1007/s00484-019-01717-x

– Killers Cells verantwoordelijk voor de weestand nemen toe.

https://link.springer.com/article/10.1007/s12199-008-0068-3

– Gevoelens van neerslachtigheid en depressie nemen af

https://www.jstage.jst.go.jp/…/27_22…/_article/-char/ja/

Mijn sessie vandaag was via Bosbadderen op de mooie locatie Trompenburg Tuinen & Arboretum in Rotterdam.

Er zijn in Nederland diverse andere plekken waar je kan ‘bosbadderen’. Ook kan je jezelf op laten leiden tot gids.

Voor meer informatie zie

www.bosbadderen.nl

www.forestbathingnederland.nl

en Forest Bathing Academy

Yeah, it’s official! ???
Wat doe je zoal tijdens Corona?
Dan rond je toch de opleiding tot ACT trainer af?
ACT (Acceptance and Commitment Therapie) is de 3e generatie gedragstherapie waarbij je handvaten aangereikt krijgt om naast moeilijke situaties, keuzes, gedachten en/of gevoelens die het leven met zich meebrengt te leven vanuit je diepere waarden. Je werkt hierbij aan het vergroten van je psychologische flexibiliteit en staat stil bij wat je echt belangrijk vindt.
Het is een ervaringsgericht behandeltraject waarbij je actief aan de slag gaat met je binnenwereld (gedachten en emoties) en lichaam.
ACT is toepasbaar bij klachten als pijn, vermoeidheid (burn-out), depressie, angst etc.
ACT is daarbij evidence based, dus ruim wetenschappelijk onderbouwd ?.
ACT is vanaf vandaag officieel onderdeel van mijn behandeltrajecten. Gedurende Corona online of tijdens een fijne wandeling in het bos of strand.
Interesse?
Stuur mij dan even een persoonlijk berichtje.
Zorg goed voor jezelf en een fijne zonnige dag!?❤?

Dat de peilers een goede nachtrust, gezond eten en voldoende bewegen een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde leefstijl, weten de meeste van jullie inmiddels wel. Vaak is het dan nog een kwestie van… DOEN!

Erik Scherder (neuropsycholoog VU) benoemt in zijn lezingen, dat je pas een actieve leefstijl hebt, als je minimaal 7 dagen per week, 30 minuten achter elkaar (intensief) beweegt. Hierdoor kan je de kans op bijv. Alzheimer aanzienlijk verkleinen. 5 dagen per week matig bewegen of 3 dagen per week naar de sportschool, is dus helaas niet genoeg!

Hieronder vind je 8 TIPS om meer in beweging te komen:

1) Schaf een STAPPENTELLER aan. Een goede stok achter de deur en het geeft o.a. inzicht in je bewegingspatroon en slaapritme.
2) Kies het beste MOMENT van de dag. Ben je een ochtend- of juist een avondmens? Wanneer heb je de meeste energie en echt een moment voor jezelf? Overdag of direct na mijn werk sporten, werkt voor mij het beste. Het voordeel als je vroeg op de dag sport is, dat je je de hele dag energieker voelt.
3) Wees niet te STRENG voor jezelf. Als je een keer geen energie/tijd/zin hebt, is het echt niet erg als je een keertje niet gaat, maar zorg er dan wel voor dat je de volgende dag de draad weer oppakt.
4) Doe wat je LEUK vindt. Kies een sport die bij je past en waar je blij van wordt c.q. energie van krijgt. Niets is erger om je ergens naartoe en doorheen te moeten slepen. Daarnaast is de kans groter dat je op den duur niet meer gemotiveerd bent.
5) Zorg dat je een DOEL hebt. Natuurlijk is het doel om goed in shape blijven, maar stel ook wat kleinere doelen, zoals aantal km’s hardlopen, op de fiets naar je werk, opladen in de natuur, 10.000 stappen per dag etc.
6) Beweeg meer TUSSENDOOR. Pak vaker de trap, zet je auto verder weg, stap een halte eerder uit, ga op de fiets naar je werk, ga een avondje dansen of maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
7) Sport SAMEN (of juist niet). Als je samen meer beweegt dan praat, kan dit een uitstekende combi zijn.
8) VISUALISEER. Hou voor ogen hoe je je wilt voelen en hoe je er in de zomer bij wil lopen. Soms helpt het om naar wat oude foto’s van jezelf te kijken…

Nog een leuk weetje…Als je overdag meer beweegt, heeft dit niet alleen een positief effect op je gewicht en gemoedstoestand, het verbetert ook je slaapritme…?

Regelmatig word ik meegezogen in mijn scherm. Voordat ik het weet, zit ik veel langer op mijn telefoon of laptop dan gepland. We kunnen niet meer om de digitale wereld heen en ook kinderen ondervinden hier veel last van, blijkt uit onderzoek.  Inmiddels voldoet 5% tot 11% van de kinderen aan de criteria van een social media verslaving, kampt bijna 10% van de jongens met een game verslaving, zegt 40% slechter te slapen door social media en heeft 30% concentratieproblemen (Boer, CBS, Coates, van den Eijnden*)

Deelnemers Jeffrie Buckle en Karima Hazzouti van de Nationale Denktank ontwikkelden in samenwerking met AJN Jeugdartsen Nederland  en met hulp van Panton een voorlichingscampagne ‘Wat doet schermtijd met uw kind?

In onderstaand schema wordt duidelijk wat schermtijd met je kind doet.

Wat kan je doen om de schermtijd voor jezelf en je kind te beperken?

Tips:

1) Zorg voor een telefoonvrije omgeving tijdens de borstvoeding of maaltijden met je kind.

2) Zet de 20-20-2 regel in voor je kind. – Na 20 minuten achter het scherm, – Neem 20 seconden oogpauze, door in de verte te staren – Ga minstens 2 uur per dag naar buiten

3) Zorg dat je kind minstens 1,5 uur voor het slapengaan stopt met schermgebruik en zonder telefoon slaapt in de slaapkamer. 

De adviezen die worden gegeven gelden in ieder geval voor kinderen van 0-18 jaar, maar menig volwassene heeft hier natuurlijk ook wat aan.

Voor uitgebreide informatie wat schermtijd met je  kind kan doen en voor overige bronvermelding zie:
www.ndt19.nl/vinger-van-het-scherm

* Bron: Boer, M., & Van den Eijnden, R.. . Hoofdstuk 8: Sociale media en Gamen, (2018). In G. W. J. M. Stevens, S.. Van Dorsselaer, M. Boer, S. De Roos, E. Duinhof, T. Ter Bogt, R. J. Van den Eijnden, L. Kuyper, D. Visser, W. Vollebergh, & M. De Looze (Eds.), HBSC 2017: Gezondheid, welzijn en de sociale context van jongeren in Nederland. Utrecht, The Netherlands: University of Utrecht

Na een druk festival weekend voelde ik vandaag een enorme behoefte om te aarden. Als ik stress ervaar of veel indrukken heb gehad, dan voel ik dat het vast gaat zitten in mijn lijf of kan ik me leeggezogen voelen.  Hoe voorkom je nou dat energie vast gaat zitten in  je lijf, omdat het nergens heen kan? Of je juist op wil laden, omdat je je vermoeid of leeg voelt?

Een fijne methode is om bewust te ‘gronden’ oftewel te ‘aarden’. De simpelste manier is om contact te maken met je blote voeten in bijvoorbeeld het zand of op gras. Ademhaling en visualisatie kunnen er extra aan bijdragen om tot een goede aarding te komen.

OEFENING

– Plaats je beide voeten plat op de grond, liefst blote voeten in het gras/zand. Je kan ook gaan liggen. Zolang je maar in direct contact staat met de aarde.

– Adem 3 keer diep in en uit – Houdt hierbij je linker hand op je borst (hartchakra) en je rechter op je buik (solar plexus).

– Visualiseer nu dat er wortels vanuit jou de grond in gaan. – Als je rechtop zit, kan je visualiseren dat er wit licht via je kruinchakra naar binnen komt en via jou de grond in gaat.

– Adem diep door en probeer je te richten op de uitwisseling van energie en deze te visualiseren

– Herhaal dit een aantal keer.

Wist je dat als je op kantoor zit op de derde verdieping of schoenen draagt van niet natuurlijke materialen je op voorhand al minder in contact met de aarde?

Tijdens mijn behandelingen, pas ik regelmatig aardingsoefeningen toe, zodat je goed gegrond de behandeling in gaat en letterlijk even kan landen.

Bij het overlijden van een dierbare, het beëindigen van een relatie, ontslag, burn-out etc krijg je vaak niet terug wat je kwijt bent. Dan kan het enorm moeilijk zijn om het vertrouwen te houden, dat ‘het wel goed komt’.

Als mens kunnen wij vaak het grotere plaatje niet overzien. Al heeft alles z’n reden, het kan voelen als onrecht en je leven kan volledig op z’n kop staan.

In de literatuur worden vier rouwtaken (William Worden) onderscheiden:

1) Het aanvaarden van de werkelijkheid van het verlies

2) Het ervaren van de pijn van het verlies

3) Het aanpassen aan een leven, waarin de oude ‘ik’/situatie/overledene ontbreekt

4) Het verlies/de overledene emotioneel een plaats geven en de draad van het leven weer oppakken

Belangrijk is om daarbij goed voor jezelf te blijven zorgen. Omarm je pijn, praat erover, zoek afleiding, vind aansluiting bij fijne mensen, eet gezond en wees lief voor jezelf. Rouwen en afscheid nemen kost tijd.  Ik kan je tijdens mijn behandelingen ondersteuning bieden tijdens dit proces. ❤

Wat is Ayahuasca?

Ayahuasca wordt al duizenden jaren door de bevolking van het Amazonegebied gebruikt om in een hogere staat van het zijn te raken. Het wordt beschouwd als een medicijn, ook wel een entheogeen middel genoemd. Entheogeen betekent ‘in contact met God’. Het doel is zuivering van de ziel en losmaken van onderdrukte emoties. Het middel dient dan ook met respect behandeld te worden en is dus verre van een (recreatieve) drug! Een andere naam voor Ayahuasca is Yagé, maar het is in het Westen meer bekend onder de naam Santo Daime.

De werkzame stof in Ayahuasca is DMT. In Nederland staat DMT staat op lijst 1 van de Opiumwet. Het produceren, verhandelen, of in bezit hebben van DMT is verboden en strafbaar. Wanneer Ayahuasca in religieuze context wordt geconsumeerd, wordt dit niet vervolgd door de Nederlandse overheid.

Proceswerk in combinatie met Ayahuasca gaat dieper dan meditatie en gaat verder dan de gemiddelde therapie.

Introductie:

We beginnen met een kennismakingsrondje.  De begeleider heeft al vele jaren ervaring met Ayahuasca en is daarnaast  regressietherapeut. Hij vertelt dat je tijdens de Ayahuasca ook vorige levens kan ervaren. Van jezelf of van mensen die aan jou verbonden zijn. Vooral als deze mensen ‘onbewust’ zijn overleden en dit dus een trauma heeft veroorzaakt. Deze trauma’s kunnen dan via de deelnemers verwerkt worden. Ook je eigen geboorte kan traumatisch zijn. Conceptie, geboorte en dood staan dus centraal. Ervaringen, die we op bewust niveau al lang vergeten zijn, kunnen op een onbewust niveau nog steeds doorwerken op ons denken, voelen en handelen. Deze ervaringen komen samen in ons ‘pijnlichaam’.

Eerste avond

Iedere avond bestaat uit twee sessies.  Ik zie in het begin wat kleuren. Veel rood, een soort bloemen met zwarte randjes die open en dicht gaan. De bloemen worden donkerder en ik word voor een keuze gesteld. Welke kant ga ik op? Duisternis of licht? Ik kies voor het licht. Het zwart in de bloemen verdwijnt direct naar de achtergrond. Ik voel dat het het medicijn zijn werk begint te doen en word een beetje misselijk. De emmer staat binnen handbereik.

Ik kijk om me heen en vraag me af waar ik beland ben. Het lijkt wel een circus. Naast mij staat een man met zijn handen in de lucht, die begint te trillen alsof hij bezeten is. Iemand anders kruipt over de grond. Ik draai me om, zodat ik de aandacht bij mezelf kan houden, want ik wil niet overgeven. Het lijkt wel een achtbaan. Ik kruip in de foetus houding en zoek veiligheid en warmte onder mijn dekbed.

Want ik heb het opeens enorm koud. Terwijl ik naast de kachel lig, onder een dekbed met dikke sokken aan. Deze kou komt van binnenuit. Ik begin te rillen. Vanaf het moment dat ik het observeer is het weg.

Ik voel een enorme verbondenheid met mijn moeder, die is overleden toen ik jong was. Ik voel haar pijn. Haar verdriet dat zij haar kinderen op jonge leeftijd achter heeft moeten laten. Tegelijkertijd mijn eigen verdriet van het gemis van een warm nest. Een veilige haven. Ik denk dat ik in mijn hele leven nog nooit zo intens gehuild heb, terwijl ik normaal gesproken best een aardig potje kan janken. Zoveel verdriet, maar aan de andere kant ook zo’n  intens gevoel van verbondenheid en liefde, dat ook daardoor de tranen vloeien.

Terwijl ik wat rustiger word, hoor ik een andere vrouw huilen wat precies in mijn verhaal past. Het lijkt wel een herhaling van wat ik net ervaren heb in mezelf, maar nu vind het buiten mijzelf plaats.  Alles klopt en past in het moment. De muziek, de teksten, het gevoel, het licht, het verdriet. De muziek lijkt wel rechtstreeks uit de hemel te komen. Magisch. Ik hoor engelen zingen.

Zo ga ik door allerlei emoties heen. Wanneer stopt dit? Ik wil niet meer. Ik wil naar huis. Hoe kan het dat er mensen in de groep zijn, die dit al voor de vijftiende keer doen?  Vind één keer wel genoeg. Ik hoor de stem van de begeleider. Komen jullie voor de tweede ronde, vraagt hij? Wow, we zijn pas op de helft. Ik begin te lachen. Ik ben nog niet klaar.

Het tweede deel van de avond, verloopt met net zoveel verdriet en liefde. De assistente komt tussen de rondes door naar me toe om mij een dikke knuffel te geven. Ze vind dat ik het zo goed doe.  Zo voelt het ook. Ik ga er open in en vol doorheen. Door mijn verdriet, de liefde die ik voel, mijn twijfels, mijn angst, mijn gevoel van eenzaamheid. Ik moet het aangaan. Het gaat maar door.

Ik wil alleen zijn en met rust gelaten worden. In de keuken hoor ik een aantal mensen lachen. Ik blijf liggen en ga als laatste naar bed. Slapen lukt niet echt. Ik blijf malen in mijn hoofd. De volgende dag is er voldoende tijd om uit te slapen. We koken en eten gezamenlijk en delen we onze ervaringen met elkaar. Mijn gevoel van eenzaamheid blijft de hele dag als een waas over mij heen hangen.

Tweede avond:

Na gisteren zie ik er best tegenop. De begeleider geeft aan dat hij  het proces zelf als onrustig heeft ervaren. Ik ben dus niet de enige.

Nu word de intentie uitgesproken tot meer plezier en saamhorigheid. Ik sluit me daar met mijn eigen intentie bij aan. Het lijkt te werken. Iedereen ligt heel rustig. Ieder op zijn eigen matras. Ik voel een enorme verbondenheid met het universum.

Ik kijk naar een schilderij met een vrouw en één zwaan. Waar is  de andere zwaan? Zwanen zijn altijd samen. Dit is precies hoe ik mij voel. Het ontbreken van een wezenlijk deel. Dit schilderij, dit ben ik! Op het andere schilderij, een vrouw met een bol in haar hand. In de bol, het gezicht van een man. Huh? Verandert zijn gezicht nou?  Hoe langer ik kijk, hoe meer verschillende gezichten ik zie. Er staat ook een slang op het schilderij. De slang staat symbool voor negatieve ervaringen in mijn leven. Ook dit is mijn verhaal! Wat doe ik hier? Gaat dit over mij en moet ik hier zijn om mijn ziel te helen? Werd ik al verwacht? Ik kijk om mij heen, ieder zit in zijn eigen proces. Het lijken wel allemaal (strijdende) engelen, zo in het wit gekleed.

Het lemniscaat komt in gedachten voorbij. Geboorte en dood. Wedergeboorte. Terug komen als mens of door als engel?  Naast me gaat er  iemand flink over zijn nek. Ik zie hem met zijn gezicht in de emmer blijven hangen. Gatver, denk ik en draai me om. Hij heeft blijkbaar wat los te laten.

Ik word overspoeld door gevoelens van liefde en het gevoel te worden beschermd. Ik heb het leven. En een keuze. Kies ik voor geluk of angst? Het leven is een gift. Sta vol in het leven, wees dankbaar. Geluk zit in mezelf.

Een aantal mensen komen in gedachten voorbij en zie mezelf vanuit hun perspectief. Ik hoor mijn vader, die zich afvraagt wat er van mij geworden is. Mijn broertje komt in gedachten voorbij en ik voel zijn pijn. Ik voel mijn verantwoordelijkheid als oudste zus en mijn pijn daar doorheen. Ik zie hoe hij mij ziet. Niet hoe ik denk dat hij mij ziet, maar écht vanuit zijn perspectief. Alles is zo anders, zo duidelijk. Soms ervaar ik strijd met mensen in mijn omgeving. Ook dit zie ik opeens vanuit een heel ander perspectief. Is de wereld niet slecht of goed, maar is  het hoe ik er naar kijk?

Dan kom ik op het punt dat ik een zielcontract met iemand wil verbreken. Ik krijg geen duidelijk antwoord. Het is een gevoel. Een bevestiging van de keuze die ik heb gemaakt. Ik voel geen gemis, geen verdriet. Het is goed zo. Mijn keuze, mijn leven. Innerlijke rust, daar gaat het om. Vredig. Geen tranen meer. Het leven is te mooi om te huilen. Heb gisteren mijn diepste verdriet los kunnen laten.

Vanaf vandaag is het tijd voor een lach. Een glimlach komt op mijn gezicht. Op dat moment beginnen een aantal mensen uit het niets te schaterlachen. De muziek versnelt. Ze beginnen te dansen. Feestje. Wat een gezellige boel.Het sluit precies aan hoe ik mij op dat moment voel. En wat een verademing na mijn verdriet van gisteren. Ayahuasca kan dus ook leuk zijn.

Eén deelnemer blijft de hele avond in de emmer kotsen. Wel een grappige contradictie in vergelijking met de rest. Af en toe schieten we in de lach, als het geluid van het overgeven de boventoon voert. Later vertelt ze dat ze volledig in de war was. Ze wist niet meer welke taal ze sprak, voelde haar lichaam niet meer en leek van het ene universum naar het andere universum te vliegen. Zou ik ook misselijk van worden denk ik. We sluiten af in een kring, hand in hand en bedanken de goden, de engelen en de helpers. Het was een bijzondere avond. Wat een fijne energie. Nu proberen te slapen. Wat stukken beter gaat dan de avond daarvoor.

De volgende dag zien de schilderijen er nog steeds mooi uit, maar wel een stuk minder levendig dan tijdens de sessie. De hele ruimte heeft een ander soort energie. Was het allemaal een illusie?

Voor mijn gevoel heb ik veel los gelaten. Ik had voor de sessie niet verwacht, dat mijn verdriet rondom het overlijden van mijn moeder zo diep zat. Ik dacht dat ik het wel een plekje had gegeven.  Tijdens de sessie kon ik kind zijn, mijn emoties laten gaan en vond ik troost. Nu na de Ayahuasca vallen bepaalde gedrags- en denkpatronen beter op z’n plaats.

Ik ben benieuwd wat er naar boven komt als ik de Ayahuasca nog een keer ga doen. Je krijgt wat je aan kan. Eerst dit maar even laten bezinken.

Dank jullie wel Nanda en Joop van www.proceswerk.nl. Het was een bijzondere, intense en mooie ervaring.

N.B: Ayahuasca is een zeer intensief proces.  Ze zeggen wel eens dat Moeder Ayahuasca je roept als je er klaar voor bent. Het gebruik van de Ayahuasca verdient een dusdanig respect, dat het echt als medicijn moet worden gezien en ook als zodanig dient te worden gebruikt. Het is een hulpmiddel om aan de diepere lagen in  jezelf te werken, zodat je je angsten en diepste pijn onder ogen kan komen. Niet alleen uit dit leven, maar misschien ook uit vorige levens.  Confrontatie met je pijnlichaam. Karma. En niet geheel onbelangrijk: je zult ook bereid moeten zijn om over te geven  in een emmer in het bijzijn van vreemden, te schreeuwen, lachen en huilen. Kwetsbaar, grensverleggend en intens, maar zeker de moeite waard. ♥

We leven in een tijd dat mensen vooral veel met zichzelf bezig lijken te zijn. De selfies vliegen je om de oren, opgeblazen ego’s, borsten en lippen komen voorbij. Een hoog kijk mij eens gehalte. De term narcisme wordt hier al snel mee geassocieerd. Ook als een relatie verbroken wordt, wordt de tegenpartij al gauw een narcist genoemd. Maar als je te maken hebt gehad met een (gediagnosticeerde) narcist, dan weet je dat dit veel verder gaat en een stuk ingewikkelder ligt. Ik heb het dan over de narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPS). Geen land mee te bezeilen is mijn ervaring. En dat is niet zo gek, als je je bedenkt dat deze stoornis volgens de DSM-IV (handboek psychiatrie) onder dezelfde categorie valt als psychopathie oftewel een psychopaat. Valt het kwartje? Inmiddels zijn beide stoornissen in de vernieuwde versie DSM-V ondergebracht onder de noemer ‘antisociale persoonlijkheidsstoornis’, wat in mijn beleving wat softer klinkt, maar helaas de diagnose niet minder ernstig maakt.

Hoewel iedereen narcistische trekken heeft, is een narcistische persoonlijkheidsstoornis van een geheel ander kaliber.

In mijn werk heb ik regelmatig te maken met cliënten die herstellende zijn van narcistisch misbruik.  Daarnaast is het  alweer 5 jaar geleden dat ik zelf te maken heb gekregen met een ‘verborgen narcist’. Een verborgen narcist is veel lastiger te herkennen dan een open narcist. Hoewel er grote verschillen zijn is één van de overeenkomsten is, dat beide typen zich beter voelen dan de rest en van mening zijn dat zij het recht hebben op een speciale behandeling. Narcisme komt in alle lagen van de bevolking voor. De narcist waar ik mee te dealen heb, werkte voorheen bij de Nationale Recherche. 

Door de jaren heen heb ik het hele arsenaal voorbij zien komen. Manipulatie, triangulatie, hoovering, smearcampaign (laster/smaad), leugens, stalking, manipulatie, gaslighting, projectie, misbruik. Allemaal typische kenmerken voor deze onbehandelbare narcistische persoonlijkheidsstoornis, oftewel narcistisch misbruik. Tot op heden leidt hij een dubbelleven waarin hij vrouwen lastig valt en misleidt en gebruikt en houdt hij mij (online) nog steeds in de gaten. Gelukkig ben ik van te voren gewaarschuwd, dus ik had zijn gedrag gauw door. Uiteraard heb ik hem geconfronteerd, wat eigenlijk zinloos is, want het ligt nooit aan hem. Sindsdien word ik afgeschilderd als de ‘scapegoat‘*, waarbij hij de rollen omdraait door het slachtoffer uit te hangen en mij te beschuldigen (‘victim blaming’/’scapecoating‘).

Inmiddels heb ik alles gelezen wat los en vast zit over narcisme. Van wetenschappelijke artikelen tot ervaringen van betrokkenen op diverse fora, van artikelen in glossy magazines tot blogs van coaches op dit gebied en helaas zijn de conclusies niet om naar huis te schrijven.

Bij een narcist gaat het om het voeden van zijn ego, macht, seks, geld en status. Liefde speelt geen rol, want deze emoties kent hij niet.

Een narcist heeft op z’n zachtst gezegd een onderontwikkeld geweten en empathisch vermogen. Zonder empathie kan je niet liefhebben. Door de jaren heen heeft hij wel geleerd hoe hij moet acteren alsof hij deze emoties bezit, helaas is dit nooit echt. Zielig? Nee, want hij weet heel goed wat hij doet. Het leed dat hij toebrengt is opzettelijk gedaan en hij beleeft er zelfs plezier aan! Het denigreren, domineren en pijn doen van andere mensen, geeft hem een gevoel van macht. Spiritueel gezien heeft een narcist een lege ziel, een slecht geweten. In wetenschappelijke termen blijken bepaalde onderdelen van de hersenen niet ontwikkeld te zijn, met name rondom de gewetensfunctie. Hierdoor is een narcist makkelijk in staat tot moord en ontpopt hij zich vaak als een ware ‘misogynist‘, met name als hij een vrouw niet kan domineren, aan zich kan binden of als deze hem ontmaskert.

Het is slechts een kwestie van tijd, voordat de volledige waarheid boven tafel komt.

Een narcist kan in de kern niet veranderen. Wel kan hij aanleren om zijn ware aard beter te verbergen. Het dubbelleven dat hij leidt is het topje van de ijsberg. Zolang je doet wat hij zegt is er voorlopig niet zoveel aan de hand. Ik zeg voorlopig, want hij heeft altijd een dubbele agenda, last van stemmingswisselingen, is nooit tevreden, raakt gauw verveeld en geïrriteerd met alle gevolgen van dien (denigreren, manipuleren, vreemdgaan, liegen, pesten, projecteren etc.) Als je hem dan confronteert of tegen hem in gaat, kan hij erg agressief worden. Zijn wil is wet. Daarna gaat hij weer poeslief doen, omdat hij je aandacht nodig heeft.  Dit alles heet ook wel de ‘idealize-devalue-discard’ cyclus (en repeat!).

Een narcist kan absoluut niet alleen zijn. Hij heeft altijd narcistische voeding (‘narcissistic supply‘) nodig. Met liefde heeft dit niets te maken. Hij ziet je als een gebruiksvoorwerp, isoleert je, totdat zijn masker volledig af valt. Dit proces kan maanden, soms zelfs jaren duren. Hij gaat stelselmatig vreemd en/of je wordt volledig vervangen door een nieuwe prooi oftewel een ‘trophy wife’. Niemand kan zijn leegte opvullen. Het is nooit genoeg en uiteraard ligt het nooit aan hem. Als je zijn gedrag uiteindelijk zat bent, ben je inmiddels vaak al zo afhankelijk mogelijk gemaakt (huwelijk, financieel, koophuis, zwangerschap, etc.) waardoor het zeer lastig is om dan los te komen. Hij is op zijn ego getrapt als je er vandoor gaat en/of hem ontmaskert (‘narcissistic injury’) en kan dan wraakzuchtig worden. Een narcist laat je nooit helemaal los. In zijn beleving ben je zijn levenslange bezit en hoor je tot zijn ‘narcissistic harem‘*, waarbij alles blijft draaien om aandacht, macht en controle.

Hoewel iedere narcist denkt dat hij erg speciaal is, zijn de patronen altijd hetzelfde.

Ik krijg regelmatig de vraag of narcisme behandelbaar is. Laten we voorop stellen, dat de meeste narcisten nooit aan zullen komen bij een psycholoog of psychiater om echt aan zichzelf te werken. Een diagnose is op voorhand dus vaak lastig te stellen. Het ligt immers nooit aan hem en het laatste wat hij wilt is verantwoording nemen voor zijn eigen gedrag. Tenzij iemand een dusdanige lijdensdruk ervaart dat hij niet anders kan, omdat hij bijvoorbeeld op het punt staat om alles te verliezen, kan hij in beweging komen. Dan nog is het de vraag of hij dit doet omdat hij het zelf echt wilt of om zijn omgeving te overtuigen van zijn goede bedoelingen (manipulatie). Men kan voor behandeling terecht bij bijvoorbeeld de Viersprong. Herken je jezelf in dit gedrag en ben je zelf een narcist? Veel sterkte en succes ermee, je zult het nodig hebben.

Ik heb vroegtijdig eieren voor mijn geld gekozen. Aangezien ik van te voren gewaarschuwd ben, ben ik er tijdig uitgestapt en daar ben ik eeuwig dankbaar voor. Zijn verstoorde narcistische wereldbeeld is gelukkig niet mijn wereld. Desondanks was het een lange weg. Een strijd tussen goed en kwaad, duister en licht, liefde en haat, leugens en waarheid.

De enige manier om met een narcist om te gaan is door al het contact te verbreken (no contact!), hem volledig te negeren en daar waar mogelijk te blokkeren. Als je kinderen hebt, ligt dat vaak een stuk ingewikkelder. Een goede oplossing is dan ‘low contact‘, minimaal contact en bij voorkeur zoveel mogelijk per email communiceren, zodat je alles zwart op wit hebt staan. Het beste is daarnaast om zo oninteressant mogelijk te blijven voor de narcist, middels de ‘grey-rock’ methode.

De grootste les die ik hieruit heb gehaald is voor mijzelf te kiezen en van mijzelf te houden. Ik zal nooit samen kunnen zijn met iemand die zo’n dubbelleven leidt.  Daarbij heb ik geleerd ten alle tijde te vertrouwen op mijzelf en mijn onderbuikgevoel, grenzen aan te geven en goed voor mezelf te  zorgen. Ik richt mij daarbij op alles wat de narcist niet is: waarheid, liefde, stabiliteit, plezier, hoop, geluk…

Op het internet zijn er veel artikelen te vinden over narcisme, met name als je op de Engelse termen zoekt. Uiteraard kan je mij een berichtje sturen, mocht je vragen hebben over narcisme en/of ondersteuning willen bij het verwerken van narcistisch misbruik en/of om meer inzicht te verkrijgen.

Onderstaand een aantal links, die je wellicht op weg helpen. Wees je in ieder geval bewust van de ‘red-flags‘. Dit soort types kunnen je beste vriend, partner of collega zijn!

http://narcismeinrelaties.nl/kennisbank-narcisme-In-relaties/narcisme-in-relaties-herkennen/checklist-van-20-narcisme-kenmerken/

https://ladywithatruck.com/30-red-flags-you-might-be-dating-a-narcissist-2/

* https://thoughtcatalog.com/shahida-arabi/2018/06/the-dollhouse-5-roles-you-play-in-a-narcissists-harem-or-love-cult/

* http://www.wnaad.com

Via YouTube kan je bijvoorbeeld Narc Survivor, ASSC Direct en/of Melanie Tonia Evans volgen. 

(In deze blog wordt er gesproken over narcisten in de hij-vorm. Uiteraard kunnen dit net zo goed vrouwen zijn!)

Koningin van de affirmaties is toch wel Louise Hay, schrijfster van o.a. het boek: ‘Je kunt je leven helen’, waarvan wereldwijd inmiddels meer dan 35 miljoen exemplaren zijn verkocht.

Een affirmatie is een positieve, vaak korte zin, die een boodschap overdraagt aan het onderbewustzijn.

Een affirmatie wordt dus gezien als een doeltreffend middel om negatieve programmeringen om te buigen en zo je eigen energiebalans te herstellen. Als je innerlijke overtuigingen veranderen, verandert ook je leven. Je trekt andere situaties en mensen aan oftewel: ‘je gedachten creëren je leven.’

Een zelf geformuleerde affirmatie, die rechtstreeks uit je hart komt werkt het beste. Schrijf hem op en probeer hem dan gedurende een week in de ochtend en avond voor jezelf  te herhalen. Als je een affirmatie consequent doet, wordt het vanzelf een overtuiging.

Naast affirmaties zijn er ook inspiratiekaarten.  Deze werken net even anders.  Je neemt dan een vraag of situatie in gedachten  en de kaart die je dan trekt, helpt je op weg met je vraag. Ik gebruik vaak de kaarten van Doreen Virtue, een bekende  Amerikaanse spiritueel psycholoog, die inmiddels al meerdere boeken heeft geschreven over o.a. engelen, chakra’s en nieuwentijdskinderen.

Ik ben zelf een grote fan van affirmaties en inspiratiekaarten. Het geeft me een positieve boost voor de dag en als ik soms vast loop, kan het mij op weg helpen.

De kaarten van Doreen Virtue (www.angeltherapy.com) zijn over het algemeen vrij positief en inspirerend. Ik werk ook met andere kaarten, zoals de Lenormand, maar deze kunnen een aardige spiegel voorhouden en nogal confronterend zijn.

N.B: Louise Hay is onlangs op 30 augustus 2017 op de respectabele leeftijd van 90 jaar overleden (www.louisehay.com  R.I.P. ♥)