Dat de peilers een goede nachtrust, gezond eten en voldoende bewegen een belangrijk onderdeel zijn van een gezonde leefstijl, weten de meeste van jullie inmiddels wel. Vaak is het dan nog een kwestie van… DOEN!

Erik Scherder (neuropsycholoog VU) benoemt in zijn lezingen, dat je pas een actieve leefstijl hebt, als je minimaal 7 dagen per week, 30 minuten achter elkaar (intensief) beweegt. Hierdoor kan je de kans op bijv. Alzheimer aanzienlijk verkleinen. 5 dagen per week matig bewegen of 3 dagen per week naar de sportschool, is dus helaas niet genoeg!

Hieronder vind je 8 TIPS om meer in beweging te komen:

1) Schaf een STAPPENTELLER aan. Een goede stok achter de deur en het geeft o.a. inzicht in je bewegingspatroon en slaapritme.
2) Kies het beste MOMENT van de dag. Ben je een ochtend- of juist een avondmens? Wanneer heb je de meeste energie en echt een moment voor jezelf? Overdag of direct na mijn werk sporten, werkt voor mij het beste. Het voordeel als je vroeg op de dag sport is, dat je je de hele dag energieker voelt.
3) Wees niet te STRENG voor jezelf. Als je een keer geen energie/tijd/zin hebt, is het echt niet erg als je een keertje niet gaat, maar zorg er dan wel voor dat je de volgende dag de draad weer oppakt.
4) Doe wat je LEUK vindt. Kies een sport die bij je past en waar je blij van wordt c.q. energie van krijgt. Niets is erger om je ergens naartoe en doorheen te moeten slepen. Daarnaast is de kans groter dat je op den duur niet meer gemotiveerd bent.
5) Zorg dat je een DOEL hebt. Natuurlijk is het doel om goed in shape blijven, maar stel ook wat kleinere doelen, zoals aantal km’s hardlopen, op de fiets naar je werk, opladen in de natuur, 10.000 stappen per dag etc.
6) Beweeg meer TUSSENDOOR. Pak vaker de trap, zet je auto verder weg, stap een halte eerder uit, ga op de fiets naar je werk, ga een avondje dansen of maak een wandeling tijdens je lunchpauze.
7) Sport SAMEN (of juist niet). Als je samen meer beweegt dan praat, kan dit een uitstekende combi zijn.
8) VISUALISEER. Hou voor ogen hoe je je wilt voelen en hoe je er in de zomer bij wil lopen. Soms helpt het om naar wat oude foto’s van jezelf te kijken…

Nog een leuk weetje…Als je overdag meer beweegt, heeft dit niet alleen een positief effect op je gewicht en gemoedstoestand, het verbetert ook je slaapritme…?